3个变老表现，从睡觉开始！如果一个都不占，证明你还年轻

老友人 发表于 2025-2-21 09:17:57

<style type="text/css">html{font-size:375%}</style><link href="https://qnym.aiwulongrencai.com/static/publish/css/style.css?v=20240712" rel="stylesheet" position="1" data-qf-origin="/static/publish/css/style.css?v=20240712"> <div class="preview_article ">  <section><span style="color: #b96ad9;"><strong>3个变老表现，从睡觉开始</strong></span></section><section></section><section></section><section></section><section><span style="color: #e03e2d;"><strong>1.睡眠时长的减少</strong></span></section><section></section><p><span style="font-size: 14px;">你每天睡觉的时间有多长，8小时、6小时，还是5小时？随着年龄增长，人的睡眠时长确实会减少。很多人年轻时一觉睡8～9小时，上了年纪后睡5～小时就醒了。</span></p><p><span style="font-size: 14px;">根据《美国睡眠医学会》的数据，婴幼儿所需的睡眠时间最多，<strong>随着年龄的增长，人类的睡眠时间呈现减少的趋势。</strong></span></p><section></section><section><img class="rich_pages wxw-img" src="https://pic.app.wcjbb.com/FuprNIuj9iRwYzqFTEpE8qXvq3hS" alt="图片" /></section><section></section><p><span style="font-size: 14px;">2000年《美国医学会杂志》发表了一项临床研究发现，随着年龄的增长，睡眠时间显著下降。</span></p><section></section><p><span style="font-size: 14px;">比如，从中年阶段（36~50岁）到晚年阶段（71~83岁），总睡眠时间平均每10年减少27分钟。这一变化主要发生在50岁之后。换句话说，<strong>50岁之后，每过10年总的睡眠时长减少27分钟。</strong></span></p><section></section><section><span style="color: #e03e2d;"><strong>2.出现碎片化睡眠</strong></span></section><section></section><p><span style="font-size: 14px;">“睡眠中间醒来次数增加”“睡到后半夜总是醒，醒来又半天睡不着”……这种<strong>“碎片化睡眠”在中老年人中尤其突出</strong>。</span></p><p><span style="font-size: 14px;">为什么中老年人更容易出现碎片化睡眠？2022年2月，斯坦福大学医学院的研究人员在《科学》期刊上发表的一项研究发现：大脑中“Hcrt神经元”的活动能控制清醒和睡眠状态。<strong>随着年龄的增长，Hcrt神经元更容易被触发，出现过度兴奋，进而导致“碎片化睡眠”。</strong></span></p><section><span style="font-size: 16px; color: #e03e2d;"><strong>3.深睡眠时间减少</strong></span></section><section></section><p><span style="font-size: 14px;">上了年纪，很多人都会有深睡眠时间减少的感受，比如<strong>“明明睡着了，但又感觉像没睡着”。</strong></span></p><p><span style="font-size: 14px;">研究指出，<strong>随着年龄增长，生长激素水平持续下降，会导致深睡时间减少。</strong></span></p><section><span style="font-size: 14px;"><img class="rich_pages wxw-img js_insertlocalimg" src="https://pic.app.wcjbb.com/FgaSlTS8pL19djbjCqStHxctGCvc" /></span></section><section></section><section><span style="font-size: 16px; color: #843fa1;"><strong>4个提升睡眠质量的方法</strong></span></section><section></section><section></section><section><span style="font-size: 16px; color: #843fa1;"><strong>睡眠不好的人试一试</strong></span></section><section></section><section></section><section></section><section><span style="font-size: 16px; color: #e03e2d;"><strong>1.穿上袜子睡觉</strong></span></section><section></section><p><span style="font-size: 14px;">穿袜子会对睡眠质量和睡眠时长有影响？2018年《生理人类学期刊》发表的一项关于“穿袜子睡觉对睡眠影响”的研究发现：睡觉时穿上袜子能有效改善睡眠质量。</span></p><p><span style="font-size: 14px;">研究实验发现，与睡觉时不穿袜子的人相比，穿袜子睡觉的人：</span></p><p><span style="font-size: 14px;">入睡时间：缩短7.5分钟</span></p><p><span style="font-size: 14px;">睡眠期间醒来次数：少了7.5倍</span></p><p><span style="font-size: 14px;">总睡眠时长：平均延长了32分钟</span></p><p><span style="font-size: 14px;">睡眠效率：提高了7.6%</span></p><p><span style="font-size: 14px;">研究指出，睡眠时，人体小腿和脚的温度，易受外界环境影响，<strong>穿袜子可以帮助保持舒适和温暖的睡眠环境。</strong></span></p><section></section><section><span style="font-size: 16px; color: #e03e2d;"><strong>2.</strong><strong>睡觉前泡泡脚</strong></span></section><section></section><p><span style="font-size: 14px;">如果你不喜欢穿袜子睡觉，也可以在睡前泡泡脚。</span></p><p><span style="font-size: 14px;">水温40℃、泡脚时长不超过20分钟、水位高于脚踝10厘米，满足这3个条件时，泡脚对于提升睡眠的效果最佳。</span></p><section><span style="font-size: 16px; color: #e03e2d;"><strong>3.睡前别玩手机</strong></span></section><section></section><p><span style="font-size: 14px;">2021年美国一家睡眠评估机构对2000多人进行了睡眠数据调查发现：<strong>睡前刷手机8分钟，身体兴奋1小时。</strong></span></p><section></section><section><span style="font-size: 16px; color: #e03e2d;"><strong>4.做做助眠运动</strong></span></section><section></section><p><span style="font-size: 14px;">睡前4小时内，多做这3个运动动作，可显著延长睡眠时间。</span></p><section></section><section><span style="font-size: 14px;"><img class="rich_pages wxw-img" src="https://pic.app.wcjbb.com/FoNW0KkCM_GuJjdEFDlthrwynEm-" alt="图片" /></span></section><section><span style="font-size: 14px;">研究截图，健康时报译</span></section><section></section><p><span style="font-size: 14px;"><strong>深蹲</strong>：模仿坐椅子的动作，膝盖不超过脚尖。</span></p><section></section><p><span style="font-size: 14px;"><strong>提踵</strong>：站立抬起后脚跟，使小腿肌肉收缩，然后脚跟慢慢回到地面。</span></p><section></section><p><span style="font-size: 14px;"><strong>提膝展髋</strong>：站立膝盖抬高，直腿髋关节伸展。</span></p><section></section><p><span style="font-size: 14px;">一次只需3分钟，每隔30分钟进行一次，可以辅助延长睡眠时间。</span></p><section></section><hr /><p><span style="font-size: 14px;">来源：科普中国综合健康时报，人民日报</span></p> </div>

采菊东篱下， 发表于 2025-2-21 10:59:25

常常不在线 发表于 2025-2-21 09:46:28

好的

哈嘿发表于 2025-2-21 09:38:45

这样看好像我是13-18阶段{:7_379:}。
但是我的深度睡眠非常少，华为手表监测我每天晚上深度睡眠1小时不到，有时只有半小时不到。浅睡和快速眼动期长，这又是老年的现象{:7_399:}。
我是老了呢还是还年轻？

你莫默到起 发表于 2025-2-21 14:18:41

我很渴望睡8小时

一切随缘随心 发表于 2025-2-21 13:01:29

是该注意这些事，

LJY友 发表于 2025-2-21 11:54:44

好

浮华若梦 发表于 2025-2-21 09:20:15

老了{:7_380:}

流浪的浪子 发表于 2025-2-21 12:38:41

{:7_373:}{:7_373:}

爱是艺术 发表于 2025-2-21 14:22:01

感谢告之

追寻远方 发表于 2025-2-21 15:03:29

我就是呀是呀！现在瞌睡少了，一晚上睡五个小时

追寻远方 发表于 2025-2-21 15:04:13

年轻的时候听老人说，人老了瞌睡少，现在我是真的经历过了

Y123456 发表于 2025-2-21 19:01:35

老了

懵r 发表于 2025-2-21 21:11:14

那说明我还年轻

人间正道是沧桑 发表于 2025-2-21 21:23:57

已经有了

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